Oubliez de vous asseoir

Votre routine abdominale a besoin de ces variations croustillantes

Chez Tom's Guide, notre équipe de fitness adore les défis, et les abdominaux ne font pas exception. Nous avons déjà enregistré des chiffres à deux chiffres en testant les meilleurs crunchs et variations de crunchs pour notre tour d'horizon éprouvé de favoris.

Si vous débattez des redressements assis et des redressements assis lorsque vous ajoutez les meilleurs exercices abdominaux à votre routine abdominale, garez les redressements assis pendant un moment car les avantages des redressements assis sont nombreux. Selon une étude de Harvard, développer un tronc plus fort améliore la posture, vous protège des blessures et augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements, vous aidant ainsi à mieux effectuer les exercices et les mouvements quotidiens.

Nous nous sommes mis au travail en testant les meilleurs redressements assis à ajouter à votre routine abdominale, y compris des modifications pour essayer et quand éviter complètement les redressements assis. Procurez-vous les meilleurs tapis de yoga pour les entraînements à domicile et lisez la suite pour notre verdict.

Les crunches offrent de nombreuses variations et façons de modifier, ce qui en fait un exercice de renforcement de base accessible à la plupart des gens. Mais vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer si vous n'êtes pas sûr.

Certaines variations de crunch ciblent les muscles obliques par flexion et rotation latérales, tandis que d'autres frappent les muscles abdominaux droits (les muscles du pack de six) avec flexion et extension de la colonne vertébrale. Vous toucherez sans aucun doute également divers autres muscles importants (en fonction du resserrement), tels que les épaules, les bras, le bas du dos, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche.

Cela dit, des centaines de redressements assis ne garantiront pas une section médiane svelte. N’oubliez pas que la génétique tenace et d’autres facteurs liés au mode de vie, tels que le pourcentage de graisse corporelle et l’alimentation, jouent un rôle. Voici 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas encore voir vos abdominaux malgré l'entraînement.

En attendant, voici les 10 meilleures abdominaux pour vous aider à développer des muscles centraux plus forts à la salle de sport ou à la maison.

Nous avons rassemblé les meilleures variantes de crunch, essayées et testées par notre équipe fitness pendant au moins une semaine avant de les ajouter à la liste. Les voici.

Le crunch le plus connu est peut-être le crunch « traditionnel », effectué sur le dos avec les genoux pliés et les pieds plantés sur le sol. Vous pouvez étendre vos bras devant vous ou les placer au-dessus de votre tête ; nous couvrons ces problèmes et leurs avantages ici.

Le mouvement frappe principalement vos muscles abdominaux droits et active les fléchisseurs du dos et de la hanche. Le renforcement de ces muscles pourrait améliorer la posture et aider à protéger le bas du dos.

Les abdominaux Captain's Chair font travailler presque tous les muscles qui composent votre abdomen. Les recherches menées par l'American Council of Exercise nous indiquent que cette variation de crunch est l'un des meilleurs exercices de base pour travailler les obliques et les grands droits de l'abdomen. Mais c'est étonnamment aussi un entraînement des bras, car vous appuyez sur l'accoudoir pour maintenir le poids de votre corps.

Notre écrivain a fait 50 redressements assis sur la chaise du capitaine chaque jour pendant une semaine, et voici ce qui s'est passé.

Un pour les abdominaux inférieurs ; notre rédacteur fitness a hautement apprécié ce resserrement pour avoir touché ces muscles centraux plus profonds. Le plateau teste vos abdominaux, en particulier les abdominaux inférieurs, car vos jambes restent surélevées. La position des jambes surélevées fait également travailler vos fléchisseurs de hanches et constitue le niveleur parfait si vous avez l'habitude de travailler vos abdominaux supérieurs ou vos obliques. Un écrivain a effectué des exercices sur table tous les jours pendant une semaine et a détaillé les résultats ici.

Dites bonjour à un autre type de brûlure latérale. Comme son nom l’indique, la variation du crunch frappe les muscles obliques qui descendent sur les côtés de votre taille en utilisant une flexion latérale – ou un crunch latéral.

Le resserrement oblique debout nécessite un équilibre, et les exercices abdominaux debout sont souvent moins stressants pour le bas du dos. L'un de nos rédacteurs fitness recommande d'ajouter les meilleurs poids aux chevilles pour approfondir l'activation musculaire pour celui-ci, mais c'est un excellent exercice d'abdos pour les débutants en utilisant uniquement le poids corporel.

Voici ce qui s'est passé lorsque nous avons essayé 50 redressements assis obliques debout chaque jour pendant une semaine.

Notre éditeur a détaillé une solution simple aux redressements assis ennuyeux : levez vos jambes jusqu'au plafond et appuyez plutôt sur la variation verticale du resserrement des jambes. Le changement de position des jambes cible davantage les muscles de votre abdomen tout en soutenant le bas du dos. Vous toucherez également les muscles abdominaux transversaux plus profonds, les obliques internes et externes et les muscles du bas du dos. Voici ce qui s'est passé lorsque nous faisions des abdominaux verticaux tous les jours.